po treningu posilek

[...] kg x 8, 2) Wyciskanie sztangi wąsko, 4 serie x max 3) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 4 serie x max Brzuch: Spięcie brzucha leżąc, 5 serii x max Zdjęcia najszerszego po treningu: http://iv.pl/images/78142008560692242230.jpg -------------------------------------------------------------- http://iv.pl/images/21197837446850700992.jpg [...]

Dziś na treningu poszły plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion Cardio 30min Po czym żoneczka wpadła na swój trening to jeszcze z nią brzuch lekko machnąłem :-P Dzisiejsza dieta: Cardio 20min 1. Posiłek: 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, [...]

mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko/.mus truskawkowy z mlekiem warzywa- marchew, szpinak owoce- jabłko DRUGIE ŚNIADANIE kanapka z serem(ciemny chleb) warzywa- marchew/szpinak woda/mleko POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 [...]

[...] co zmienić mogę ? Inne mięso np ? Jeśli chodzi o np serki wiejski czy twaróg to niestety nie dam rady zjeść ponieważ po paru łyżeczkach już nie wchodzi za żadne skarby. A po treningu może zostać na razie te carbo bo kupiłem po znajomości 3 kg ? Jak się skończy zrobię tak jak pisałeś tylko ile tego miodu do ryżu ? I wtedy II posiłek bym musiał [...]

[...] gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla %-) Pierwsze zdjęcie rano na czczo: http://images.tinypic.pl/i/00640/ilnkl344xsnf.jpg Drugie po treningu: http://images.tinypic.pl/i/00640/7srcydgjzngc.jpg Odsyłam na pierwszą stronę dziennika dla porównania http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS [...]

[...] na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko) * sumo skład na dwóch stepach * wypychanie bioder/ miednicy z obciążeniem 25kg Intervały na bieżni 20 min. Przed i po treningu 12,5g BCAA G-POWDER, 2,5g BETA ALA2,5g AAKG UNS SUPPLEMENTS Wraca siła :D :D pzdrx /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ad4aa29c9c43b892d12c1bdd38cb7c.jpg

[...] o radę czy taka dieta będzie ok. Od marca ćwiczę z rana dlatego pierwszy posiłek będzie posiłkiem przedtreningowym i nie wiem czy będzie w porządku taka kombinacja. I czy po treningu posiłek będzie ok (wliczam tu carbo dlatego, że biorę od razu po treningu). W ostatnim posiłku przed snem wpisałem tuńczyka ale to raczej umowne bo będę starał się [...]

[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiek nr 2 i 3 w pracy czyli ryż + kurczak + warzywa + orzechy włoskie i C6 do posiłku nr 1 [...]

[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiek nr 2 i 3 w pracy czyli ryż + kurczak + warzywa + orzechy włoskie i C6 do posiłku nr 1 [...]

[...] 4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej) 5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed oczami. Np. 10 - 15 minut ciągłego wysiłku submaksymalnego. 6. Zaraz po treningu wal pierwszy posiłek i tu głównie cukry proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według [...]

bialko w prochu po treningu idealne nie zapycha szybko wchodzi szybko aminy we krwi i szybko pozniej mozna zjesc normalny posilek. ja pije tylko po treningu z 50-70 gr,.

[...] podobno laktozy trzeba unikać, plus też gdzieś czytałem że to średnio wartościowe białko... 2) po treningowy: wszędzie jest napisane że węgle plus białko do godziny po treningu.... no fajnie, jak skończę trening, umyję się, wrócę do mieszkania to godzina mija, więc logicznie to na sali/w drodze powinienem jeść... no ale co? sporo osób z [...]

[...] potreningowy). Po objedzie wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór dużo węgli nie spożywać a na śniadanie przy moich 460g węgli staram się zjeść około [...]

Dzieki za radę. Przejrzałem teraz na szybko i brzmi sensownie. Wieczorem głębiej się w to zagłębie. Na razie czytam Biblię treningu j.friela. rano juz był cross i Zajechałem się porządnie.. trening typu jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- [...]

[...] 4 serie skłonów z 10kg (10 powt) i 5 kg (5powt) brzuchy- świeca 4 serie 15 powt interwały na wioślarzu 15 min- 40 sek normal, 20 sek speed rozciąganie lekki chaos w tym treningu, ale nie umiem lepiej wytłumaczyc, bo nie wiem czy te ćwiczenia mają jakies konkretne nazwy czy tak trener sobie umyślił i tak jest :-D Trening zrobiony na 200%, [...]

Dalem po vlcd 50g owsa i owoce, lacznie 70g ww, a 300kcal do podstawy 1300kcal Tak lece w dni bez treningu. W sni treningowe daje 2x owies z owocami czyli 140g ww i 600kcal na plus. Z tym ze 1 szejk owies owoce leci jako 1 posilek, 2 szejk owies owoce daje max do 15 godziny. Potem bez wegli. Po tygodniu zobacze jak jest i ewentualnie dodam [...]

nie ma sensu rozbijać tego na tyle posiłków, po co Ci 3 posiłki w ciągu 3,5h? Daj o tej 5:30 posiłek jak jesteś głodny z rana, jak nie to zacznij od 9, potem o 12:30/16, coś przed i po treningu - tu lokuj większość węgli w ciągu dnia. Tym sposobem masz 4 czy 5 konkretnych posiłków, a nie pykanie po garstce żarcia co 5 min.

[...] posiłek przed treningowy mają składać się z białka i tłuszczu, tylko że ograniczając tłuszcz będę miał mało kcal w tych posiłkach i nie wiem czy nie będę chodził głodny. Po treningu posiłki nastawiłem już głównie na węglowodany tak by ograniczyć tłuszcz Tłuszcz według ciebie powinienem mieć na 1.5g na kg masy ciała czyli 105gram. Postaram się [...]

Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Zaraz po treningu możesz trzasnąć szejka białko + węgle, ale nie jest to konieczne. ;-) Jeżeli jednak już masz taki zamiar to zamiast twarogu daj WPC. A jeśli nie czujesz mega ssania, to spokojnie możesz zjeść normalny potreningowy posiłek dopiero po powrocie do domu. [...]